no cardio

[...] 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 30 min cardio w formie biegu w terenie. Drugi trening klatki w nowym planie. W sumie ciężary spodziewałem się, że pójdą coś w górę, ale jednak było chu..., ale stabilnie %-). W [...]

[...] ale jak już się spompowałem, to fajnie to wygląda. Barki całe poprążkowane, nogi zresztą raczej też. Uda mi się w końcu urządzić do końca i odpalam popołudniową sesję cardio i będzie ogień. Specjalnie póki co redukcją nie jestem zmęczony, to cisnę ile się da. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] ćwiczenia albo bez zmian albo minimalnie na plus. Za to przy bicepsie spory wzrost siły i dalej był zapas, szczególnie przy uginaniu z linkami. Rano na czczo 45 min cardio na kolarzówce. Miało być 40, ale za daleko wyjechałem :-) Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT: TRENING KOLARSKI 1. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. TRENING 2. [...]

Banan, pewnie, że się liczy! A no i zapomniałem, było mocno też H% %-) Marian, to ta gwiazda gdzieś poszła? Buehehe :-D Ja ranny ptaszek, już bym szedł na trening, ale musimy jechać sprzątać salę. To jadę na rowerze i w drodze powrotnej walnę już cardio :-D

[...] w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. https://youtu.be/sFiTV1VvnBc Słabo spałem dzisiaj i byłem od rana jakiś otępiały, ale trening poszedł całkiem nieźle. W każdym ćwiczeniu [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 11x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 2,5h kolarzówka. Siłowo rewelka. Nie będę się rozpisywał nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, [...]

[...] Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Rano 1h trenażer. Po treningu 20 min cardio. No generalnie całkiem spoko. Szczególnie, że tego treningu nie było z 1,5 tygodnia. Przy wiosłowaniu półsztangą wskoczyłem na 57,5kg i na razie to jest max. Siłowo [...]

[...] sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Po treningu 20 min cardio. W południe 3h kolarzówka Dzisiaj trening po pierwszym posiłku i rewelacja. Bez żadnego dyskomfortu. Niby na początku było trochę więcej siły, ale przy wyciskaniu na [...]

[...] 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak pisałem ostatnio zamieniłem suwnicę i hack’i pod kątem ilości powtórzeń. Od razu lepiej dla pleców i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z ciężarem. [...]

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Generalnie w tym tygodniu zszedłem mocno z węgli, o czym napiszę później, ale siłowo trening bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w obu seriach [...]

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym treningu dołożę 2,5kg w [...]

[...] 12x75kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Rano 2:40h na rowerze. Na treningu pleców całkiem spoko. W ściąganiu podchwytem i przenoszeniu na wyciągu zszedłem delikatnie z ciężaru i zwiększyłem zakres [...]

[...] z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. Cały czas dobieram ciężary i siłowo porównywalnie jak ostatnio Tylko przy hammerze koniec zakresu, więc nie mam za bardzo jak tam zrobić [...]

U mnie Jędrzej po nogach bezpośrednio idzie 20 min cardio, ale w całym tygodniu z rowerem wychodzi 9-10 h, więc za bardzo nie mam kiedy już dorzucać ;-). No nic, spróbuję trochę okroić ćwiczenia na czwórki.

[...] trudno jest mi obciąć trening na nogi. Dzisiaj zrobiłem mniej o.. 1 serię wyprostów %-) Ugianie nóg i wypychanie suwnicy znów ciężar w górę, ale to już raczej max. Dziś bez cardio i roweru. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Wafle [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1,5h mocno na rowerze. Sam trening siłowy całkiem ok. Ciężary minimalnie na plus w stosunku do zeszłego tygodnia i gdzieniegdzie był zapas. Na rowerze za [...]

[...] sztangielkami z supinacją - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; 9x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1,5 h szosa. Po weekendzie za to wyszedł całkiem dobry treningi. Przy Smith bez progresu, ale w pozostałych ćwiczeniach lekko do przodu. Aczkolwiek istotne [...]

[...] na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i na kolejnym treningu dalej będę dokładał. Poobcinałem jeszcze trochę serii, [...]

[...] 6x30kg 7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 9x120kg 9. Spięcia na ławce - 5x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1,5 h na szosie. Przy podciąganiu w roboczych podwiesiłem sobie 2,5 kg, a co! Generalnie przy plecach i klatce fajny progres. Barki bez zmian, tylko [...]

[...] na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 7x36kg; 7x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Kółko - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Dzisiaj tylko delikatnie lepiej przy wiośle jednorącz. Ręka cały czas dokucza, ale dzisiaj miałem pierwszy „masaż”. Taka drobna kobitka, a tak mi bica dojechała, że [...]